Tanto si estás pensando en competir...
Subiendo de nivel tu entrenamiento de CrossFit...
Rompiendo a través de una meseta de fuerza ..
O simplemente quieres ser la leyenda en el gimnasio con una sentadilla pesada...
Un programa competitivo de habilidades, acondicionamiento y fuerza respaldado por investigaciones es la clave para ver resultados.
¡Después de 6 años de probar todos los programas disponibles... siguiendo el sitio principal de CrossFit, la programación de mi gimnasio local, la programación de Opex!
Ninguno de ellos me llevó a donde quiero estar...
Es por eso que creé mi programa CrossFit competitivo de 8 semanas.
Después de investigar las mejores técnicas para la programación, así como mi experiencia en deportes y mis calificaciones de condición física, probé y probé el programa de 8 semanas y obtuve resultados increíbles.
No solo agregué mucho peso a mis PB (+77 lb a mi sentadilla trasera, 99 lb a mi peso muerto y 50 lb a mi envión) sino que también perdí alrededor del 7 % de grasa corporal.
So durante las próximas 8 semanas, 56 días o 1344 horas, puede dar el siguiente paso para convertirse en un atleta competitivo de CrossFit con estePrograma CrossFit de 8 semanas.
¡No solo trabajará para desarrollar su fuerza, mejorar sus habilidades gimnásticas y trabajar su capacidad aeróbica, sino que también trabajará para lograr ese objetivo de 8 semanas para ayudar a probar lo que su cuerpo puede hacer!
Programa CrossFit competitivo de 8 semanas
¡Nuestro mejor programa de 8 semanas!
- Desarrollado por Entrenadores Personales Expertos en CrossFit
- Respaldado por investigaciones, probado y comprobado
- Entrenamientos de fuerza, habilidad, acondicionamiento y recuperación
- ¡Para atletas en ciernes que llevan su CrossFit al siguiente nivel!
¿Qué recibirás?
Cuando compre el programa CrossFit competitivo de 8 semanas, recibirá nuestro libro electrónico de 28 páginas por correo electrónico que contiene cómo usar el programa, qué está incluido, instrucciones semanales y un entrenamiento diario durante 8 semanas.
Luego puede ver su libro electrónico como PDF en su teléfono, tableta, PC o puede imprimirlo para usarlo en el gimnasio.
¿Qué está incluido en este programa?
Hemos creado este programa para atender a los atletas intermedios de CrossFit para ayudarlos a ser competitivos y llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
Esto significa trabajar fuerza, habilidades, accesorios y por supuesto un WOD diario trabajando diferentes estímulos, grupos musculares y dominios de tiempo cada día de la semana.
Además, hemos programado días de descanso estratégico o recuperación activa para ayudarte a rendir mejor en el gimnasio sin sobreentrenar.
Nuestro programa fue creado por instructores de acondicionamiento físico de nivel 2 con calificaciones de acondicionamiento físico funcional en su haber para que pueda estar seguro de que pueden guiarlo al siguiente paso.
¿Cómo usar este programa?
Este programa se divide en los 7 días de la semana con entrenamientos prescritos para 6 de los 7 días con un día de recuperación activa programado también.
Los días de entrenamiento luego se dividen en: Fuerza, Accesorios y Acondicionamiento.
Las porciones de Fuerza contendrán los principales levantamientos necesarios en CrossFit. Es imperativo que entre en calor para sus movimientos y descanse lo suficiente entre series. Las investigaciones han demostrado que esperar aproximadamente 3 minutos entre series te da la mejor oportunidad de recuperarte pero no de enfriarte.
Las porciones de Accesorios contendrán elementos adicionales de fuerza o habilidad para ayudarte con los principales levantamientos y habilidades gimnásticas que necesitas para CrossFit. Al igual que las porciones de Fuerza, asegúrese de dejar aproximadamente 3 minutos entre series a menos que el entrenamiento sea por tiempo.
Las porciones de acondicionamiento contienen el entrenamiento del día. Los movimientos irán desde correr hasta levantar y pueden ser de 4 minutos a 40 minutos. Asegúrese de calentar para los movimientos individuales y la escala, si es necesario, tanto para los pesos como para los movimientos.
Acerca del escritor del programa
Este programa fue escrito por Harry Smith, nuestro instructor de acondicionamiento físico de nivel 2, que tiene más de 10 años de experiencia en la industria de la salud y el acondicionamiento físico.
Especializado en acondicionamiento físico funcional, CrossFit y ejercicios de acondicionamiento, Harry tiene experiencia en deportes como rugby, ciclismo, lacrosse y escalada, pero su principal pasión es CrossFit.
